صفحه اصلی -
خبر -
آب و هوا -
اوقات شرعی -
تماس با ما -
استخدام
شنبه، 10 خرداد 1404 - Sat, 31st May 2025
اخبار عادات غذایی - صفحه یازدهم
بروزرسانی: 07:19
201 - یک هشدار جدی به روزه داران؛ در مصرف این نوشیدنی زیاده روی نکنید
پارسینه- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 19:02 76976692
پارسینه- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 19:02 76976692
چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها، در ماه رمضان هم جایگاه ویژه ای دارد. اما آیا مصرف آن تشنگی را تشدید می کند یا روزه داری را آسان تر می سازد؟ علیرضا یارقلی، - یک هشدار جدی به روزه داران؛ در ...
202 - یک هشدار جدی به روزه داران؛ در مصرف این نوشیدنی زیاده روی نکنید
خبر فوری- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 11:09 76968514
خبر فوری- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 11:09 76968514
چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها، در ماه رمضان هم جایگاه ویژه ای دارد. اما آیا مصرف آن تشنگی را تشدید می کند یا روزه داری را آسان تر می سازد؟ علیرضا یارقلی، - ماه رمضان که از راه می رسد، عادات ...
203 - معرفی 5 قاتل کبد چرب
مستقل آنلاین- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 07:47 76964973
مستقل آنلاین- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 07:47 76964973
عارضه کبد چرب اغلب به دلیل رسوب چربی در اطراف کبد ایجاد می شود و این وضعیت متابولیک می تواند باعث ایجاد چندین بیماری دیگر شود. - این ماده غذایی قاتل کبد چرب است. تقصیر ایجاد بیماری کبد ...
204 - هشدار مهم به روزه داران: در مصرف این نوشیدنی احتیاط کنید!
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 07:26 76964851
اطلاعات آنلاین- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 07:26 76964851
چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها، در رمضان جایگاه خاصی دارد. اما آیا مصرف آن باعث تشنگی بیشتر می شود یا روزه داری را راحت تر می کند؟ - ایرنا نوشت: ماه رمضان که از راه می رسد، عادات غذایی تغییر ...
205 - فواید روزه گرفتن که شما را شگفت زده میکند ؛ درمانی و زیبایی
افکارنیوز- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 01:12 76963891
افکارنیوز- پزشکی- 88 روز پیش - سه شنبه 14 اسفند 1403، 01:12 76963891
روز گرفتن فواید بسیاری را برای سلامتی و زیبایی به همراه دارد؛ از فواید روزه گرفتن می توان به استراحت دستگاه گوارش، کاهش وزن و پاکسازی پوست اشاره کرد. - فواید روزه گرفتن که شما را شگفت زده میکند ؛
206 - نکاتی برای جلوگیری از تشنگی در هنگام روزه داری
شفقنا- پزشکی- 88 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 22:42 76962748
شفقنا- پزشکی- 88 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 22:42 76962748
شفقنا زندگی برخی از روزه داران در ماه رمضان به دلیل رعایت نکردن عادات غذایی صحیح، دچار تشنگی شدید می شوند که برای پیشگیری از این مشکل، متخصصان سلامت توصیه می کنند. - شفقنا زندگی برخی ...
207 - فواید روزه گرفتن که شما را شگفت زده میکند
پارسینه پلاس- پزشکی- 88 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 20:04 76960984
پارسینه پلاس- پزشکی- 88 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 20:04 76960984
به گزارش پارسینه پلاس، بسیاری از ما روزه گرفتن را تعهد مذهبی می دانیم اما تنها تعداد کمی از افراد مزایای سلامتی آن را می دانند؛ روزه گرفتن، - به گزارش پارسینه پلاس، بسیاری از ما روزه ...
208 - چای در سحر و افطاری؛همراه یا دشمن پنهان روزه داران؟
نیمروز 24- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 18:52 76960220
نیمروز 24- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 18:52 76960220
به گزارش نیمروز24 ؛ ماه رمضان که از راه می رسد، عادات غذایی تغییر می کند و سبک زندگی روزه داران به گونه ای متفاوت از روزهای عادی رقم می خورد. - شناسه خبر : 38418 تاریخ انتشار : 13 اسفند 1403 - 18:50 چای،
209 - این ماده غذایی قاتل کبد چرب است
خبر فوری- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 18:19 76959874
خبر فوری- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 18:19 76959874
تقصیر ایجاد بیماری کبد چرب را چه سبک زندگی ناسالم، برنامه های شلوغ کاری، استرس بیش از حد یا عادات غذایی نامناسب بدانیم، این بیماری یک نگرانی رایج در میان افرادی است که با اختلالات متابولیک ...
210 - اگر دوست دارید سالم و زیبا بمانید روزه بگیرید
جالبتر- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 16:49 76958752
جالبتر- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 16:49 76958752
به گزارش پارسینه پلاس، بسیاری از ما روزه گرفتن را تعهد مذهبی می دانیم، اما تنها تعداد کمی از افراد مزایای سلامتی آن را می دانند؛ روزه گرفتن، - به گزارش پارسینه پلاس، بسیاری از ما روزه ...
211 - اقدامات تغذیه ای برای کودکان دچار اضافه وزن و چاقی
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 12:35 76954320
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 12:35 76954320
برای پیشگیری از اضافه وزن چاقی ابتدا باید عادت های غذایی اصلاح شود. در همین رابطه زهرا حسنی، کارشناس واحد بهبود تغذیه جامعه شبکه بهداشت و درمان شهرستان رستم یادداشتی در اختیار ایسنا ...
212 - چگونه از فواید روزه داری بهره مند شویم؟
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 10:40 76951846
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 10:40 76951846
معاون علوم پزشکی گیلان با بیان اینکه روزه داری با برنامه غذایی صحیح در ماه رمضان از بروز بیماری های غیرواگیر پیشگیری می کند، گفت: روزه داران می توانند با رعایت اصول صحیح تغذیه، ...
213 - چای در ماه رمضان؛ همراه روزه داران یا دشمن پنهان؟
عصر ایران- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 10:25 76951494
عصر ایران- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 10:25 76951494
چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها، در ماه رمضان هم جایگاه ویژه ای دارد. اما آیا مصرف آن تشنگی را تشدید می کند یا روزه داری را آسان تر می سازد؟ دکتر علیرضا یارقلی، - چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها،
214 - چای در ماه رمضان؛ همراه روزه داران یا دشمن پنهان؟
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 09:55 76950870
اقتصاد آنلاین- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 09:55 76950870
چای، نوشیدنی محبوب ایرانی ها، در ماه رمضان هم جایگاه ویژه ای دارد. اما آیا مصرف آن تشنگی را تشدید می کند یا روزه داری را آسان تر می سازد؟ دکتر علیرضا یارقلی، - به گزارش اقتصاد آنلاین به ...
215 - چرا برخی روزه داران بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند؟
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 09:45 76950653
ایسنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 09:45 76950653
مصرف غذاهای چرب و شیرین در سحر و افطار باعث اضافه وزن برخی روزه داران پس از ماه رمضان می شود. - چرا برخی روزه داران بعد از ماه رمضان دچار اضافه وزن می شوند؟ ایسنا/البرز یک کارشناس تغذیه گفت:
216 - روزه داری در سن رشد + فیلم
ایکنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 08:57 76949837
ایکنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 08:57 76949837
ماه رمضان فرصت خوبی است که عادات غذایی نوجوانان که در سن رشد قرار دارند، اصلاح شود تا هم این گروه سنی از فیوضات این ماه بهره مند شوند هم با اصلاح تغذیه، - ماه رمضان فرصت خوبی است که عادات ...
217 - نوجوانان و روزه داری/1
ایکنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 08:12 76949339
ایکنا- پزشکی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 08:12 76949339
ماه رمضان فرصت خوبی است که عادات غذایی نوجوانان که در سن رشد قرار دارند، اصلاح شود تا هم این گروه سنی از فیوضات این ماه بهره مند شوند هم با اصلاح تغذیه، - ماه رمضان فرصت خوبی است که عادات ...
218 - جینگ و جینگ ساز میاد، «عروس ایران» میاد/ شادی نیاز گمشده زنان
خبر فوری- فرهنگی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 07:13 76948972
خبر فوری- فرهنگی- 89 روز پیش - دوشنبه 13 اسفند 1403، 07:13 76948972
نمایش «عروس ایران» با هنروری بانوان و البته ویژه بانوان در تالار وحدت روی صحنه رفت. نمایشی که نشان داد شادی نیاز گمشده زنان است. به گزارش خبر فوری، - به گزارش خبر فوری، عروس ایران به کارگردانی ...
219 - کارشناس فروش
جاب ویژن- اقتصادی- 90 روز پیش - یکشنبه 12 اسفند 1403، 09:38 76934595
جاب ویژن- اقتصادی- 90 روز پیش - یکشنبه 12 اسفند 1403، 09:38 76934595
سرپرست فروش فرصتی برای درخشش در تیم حرفه ای گرین بانچما در گرین بانچ برندی پیشرو در تولید و بسته بندی سبزیجات خاص و سالادهای اماده به دنبال یک کارشناس فروش حرفه ای و باانگیزه هستیم که ...
220 - رفع تشنگی در ماه رمضان با این خوراکی ها
رسانه 7- پزشکی- 90 روز پیش - یکشنبه 12 اسفند 1403، 06:30 76932821
رسانه 7- پزشکی- 90 روز پیش - یکشنبه 12 اسفند 1403، 06:30 76932821
برای اینکه در ماه رمضان تحمل روزه داری برای ما مشکل نباشد بهتر است مقداری از عادات غذایی خود... - برخی از افراد در روزهای قبل از ماه جهت افزایش ذخیره بدن حجم غذایی خود را افزایش می دهند، ...
اخبار داغ:
باشگاه پرسپولیس یک ملی پوش دیگر جذب کرد
خرید جدید پرسپولیس در اردوی تیم ملی کیست؟
لیگ قهرمانان آسیا: حریفان استقلال شناخته شدند
حریفان استقلال تهران در لیگ قهرمانان آسیا مشخص شدند؛ آماده نبرد در سطح دوم آسیایی
کری خوانی پرسپولیس برای استقلال با این استوری
«داستانی جالب از یک سرباز در هرمزگان: شهادت و جزییات آن»
با افزایش فوق العاده ویژه شاغلین فرهنگی، حقوق فرهنگیان بازنشسته چقدر زیادتر می شود!؟ (جدول)
«نه گفتن» به موقع را به کودکان بیاموزید
مهم ترین خرید استقلال برای فصل جدید
آخرین قیمت سمند، پراید، پژو، شاهین و تارا + جدول
2 تا 3 روز سرنوشت ساز و واگرایی نزولی در نمودار هفتگی بیت کوین!
تقویت سیستم ایمنی با مصرف این ویتامین
پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز 10 خرداد 1404/ بلاتکلیفی خریداران طلا ادامه دارد
سفر در زمان؛ «سردار سلیمانی در کنار احمد شاه مسعود»؛ دهه 70/ عکس
قیمت سکه پارسیان امروز شنبه 10 خرداد 1404 + جدول
آرمین راد کیست و چرا دستگیر شد؟
فال ابجد امروز شنبه 10 خرداد
شکاف راهبردی بین آمریکا و رژیم صهیونیستی
عقب نشینی آقای نایب رییس در مقابل فشار افکار عمومی؛ نیکزاد بالاخره عذرخواهی کرد
این تنظیمات را از موبایل بردارید تا خواب راحت تری داشته باشید
معمای نحوه نابودی جو مریخ حل شد
معجزه جدید ژاپنی ها در اینترنت/ انتقال داده با در یک میلیون گیگابایت در ثانیه!
ببینید | چگونه سوییسی ها جان مردم یک روستای مدفون زیر خاک را نجات دادند؟
موضوعات داغ:
لیگ قهرمانان آسیا
لیگ قهرمانان
قهرمانان آسیا
رژیم صهیونیستی
دانشگاه اصفهان
مالیات بر ارزش افزوده
اردوی تیم ملی
فوتبال ایران
اسکناس 20 تومانی
فوق العاده ویژه
هرستانه علیا
خدمات آزمایشگاهی
کرشت
پونه کوهی
بنزین دزدی
دره خرم آباد
مسکن محرومان
پژوهشگر تعلیم و تربیت
مبین عظیمی
رفیق حسین اف
چربی های شکم
وزرات بهداشت
وحید شمسایی
دکتر بیژن حیدری
خارستان
محیط سینما
تخریب خط انتقال آب یزد
نقاشی در خیابان
کاهش آبدهی
ملاقاسم
ارز دیجیتال
انتقال داده
بازار خودرو
قرارداد امید عالیشاه
جعفرزاده ایمن آبادی
لیست خرید پرسپولیس
مطالبات گندمکاران
احمد شاه مسعود
خرید پرسپولیس
تأمین اجتماعی
سردار سلیمانی
تامین اجتماعی
لیست پرسپولیس
بینی قیمت طلا
مجتبی جباری
سرمربی جدید
استقلالی ها
مدیرعامل باشگاه پرسپولیس
سازمان تأمین اجتماعی
اردوی تیم ملی فوتبال
مدیرعامل پرسپولیس
باشگاه خبرنگاران
پیراهن پرسپولیس
باشگاه پرسپولیس
امیر قلعه نویی
تیم ملی فوتبال
سرمایه گذاران
ناصرالدین شاه
نماینده ایران
سلامت استخوان
کمتر دیده شده
قیمت بیت کوین
مهارت نه گفتن
اقتصاد ایران
خراسان شمالی
فراموش نشدنی
مرخصی زایمان
تیم استقلال
توافق نهایی
مراسم تشییع
برنامه ریزی
نقل و انتقالات فوتبال ایران
سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس
ارتباطات و فناوری اطلاعات
سربازان گمنام امام زمان
محمدحسین کنعانی زادگان
مذاکرات ایران و آمریکا
قانون حمایت از خانواده
نقل و انتقالات فوتبال
رژیم غاصب صهیونیستی
باشگاه پرسپولیس یک ملی پوش دیگر جذب کرد خرید جدید پرسپولیس در اردوی تیم ملی کیست؟ لیگ قهرمانان آسیا: حریفان استقلال شناخته شدند حریفان استقلال تهران در لیگ قهرمانان آسیا مشخص شدند؛ آماده نبرد در سطح دوم آسیایی کری خوانی پرسپولیس برای استقلال با این استوری «داستانی جالب از یک سرباز در هرمزگان: شهادت و جزییات آن» با افزایش فوق العاده ویژه شاغلین فرهنگی، حقوق فرهنگیان بازنشسته چقدر زیادتر می شود!؟ (جدول) «نه گفتن» به موقع را به کودکان بیاموزید مهم ترین خرید استقلال برای فصل جدید آخرین قیمت سمند، پراید، پژو، شاهین و تارا + جدول 2 تا 3 روز سرنوشت ساز و واگرایی نزولی در نمودار هفتگی بیت کوین! تقویت سیستم ایمنی با مصرف این ویتامین پیش بینی قیمت طلا و سکه امروز 10 خرداد 1404/ بلاتکلیفی خریداران طلا ادامه دارد سفر در زمان؛ «سردار سلیمانی در کنار احمد شاه مسعود»؛ دهه 70/ عکس قیمت سکه پارسیان امروز شنبه 10 خرداد 1404 + جدول آرمین راد کیست و چرا دستگیر شد؟ فال ابجد امروز شنبه 10 خرداد شکاف راهبردی بین آمریکا و رژیم صهیونیستی عقب نشینی آقای نایب رییس در مقابل فشار افکار عمومی؛ نیکزاد بالاخره عذرخواهی کرد این تنظیمات را از موبایل بردارید تا خواب راحت تری داشته باشید معمای نحوه نابودی جو مریخ حل شد معجزه جدید ژاپنی ها در اینترنت/ انتقال داده با در یک میلیون گیگابایت در ثانیه! ببینید | چگونه سوییسی ها جان مردم یک روستای مدفون زیر خاک را نجات دادند؟موضوعات داغ:
لیگ قهرمانان آسیا لیگ قهرمانان قهرمانان آسیا رژیم صهیونیستی دانشگاه اصفهان مالیات بر ارزش افزوده اردوی تیم ملی فوتبال ایران اسکناس 20 تومانی فوق العاده ویژه هرستانه علیا خدمات آزمایشگاهی کرشت پونه کوهی بنزین دزدی دره خرم آباد مسکن محرومان پژوهشگر تعلیم و تربیت مبین عظیمی رفیق حسین اف چربی های شکم وزرات بهداشت وحید شمسایی دکتر بیژن حیدری خارستان محیط سینما تخریب خط انتقال آب یزد نقاشی در خیابان کاهش آبدهی ملاقاسم ارز دیجیتال انتقال داده بازار خودرو قرارداد امید عالیشاه جعفرزاده ایمن آبادی لیست خرید پرسپولیس مطالبات گندمکاران احمد شاه مسعود خرید پرسپولیس تأمین اجتماعی سردار سلیمانی تامین اجتماعی لیست پرسپولیس بینی قیمت طلا مجتبی جباری سرمربی جدید استقلالی ها مدیرعامل باشگاه پرسپولیس سازمان تأمین اجتماعی اردوی تیم ملی فوتبال مدیرعامل پرسپولیس باشگاه خبرنگاران پیراهن پرسپولیس باشگاه پرسپولیس امیر قلعه نویی تیم ملی فوتبال سرمایه گذاران ناصرالدین شاه نماینده ایران سلامت استخوان کمتر دیده شده قیمت بیت کوین مهارت نه گفتن اقتصاد ایران خراسان شمالی فراموش نشدنی مرخصی زایمان تیم استقلال توافق نهایی مراسم تشییع برنامه ریزی نقل و انتقالات فوتبال ایران سرمربی تیم فوتبال پرسپولیس ارتباطات و فناوری اطلاعات سربازان گمنام امام زمان محمدحسین کنعانی زادگان مذاکرات ایران و آمریکا قانون حمایت از خانواده نقل و انتقالات فوتبال رژیم غاصب صهیونیستی
نمایندگی ساندویچ پانل
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
تیتر فوری
ایمپلنت دندان
کلینیک تهرانی
درمان بواسیر کلینیک پیکاطب
خرید اقساطی
خرید صندلی گیمینگ
دانلود اهنگ
خرید فالوور
موزبلاگ
تور چین قصر شیرین
اجاره میز و صندلی
ثبت شرکت در دبی
پریفرم
آجر آذرخش
طراحی سایت در مشهد
شماره نقاش ساختمان در تهران
طراحی بیلبورد
تجارتخانه آراد برندینگ
سرور اچ پی
آموزش زبان عربی
دانلود اهنگ
آهنگستان
مطالب جالب
سان موزیک
اخبار فرهنگیان
سم ساس
هدایای سازمانی
قیمت روز ایفون
رینوپلاستی
دانلود آهنگ از ربک موزیک
شیرآلات کی دبلیو سی
هزینه چاپ کتاب با ارزان ترین قیمت
چاپ کتاب ویژه رتبه بندی معلمان
قیمت تور استانبول از تهران
سیگنال کریپتو
ارزانترین سایت بلیط هواپیما
قیمت لوله پلی اتیلن
وانت بار
پایان نامه ارشد معماری
صرافی ال بانک
رزرو ارزان هتل
عطاری
آموزش ارز دیجیتال در تهران
بالابر ساختمانی
خرید اینترنتی قاب گوشی موبایل
خرید عصاره های گیاهی مایع و پودری
بلیط هواپیما
رازهای بازار فارکس
فروشگاه اینترنتی پرده دیبامک
آپ ریمیکس
برقکار شبانه روزی ساختمان
عطاری آنلاین
خرید ممبر تلگرام
وکیل ارشاد
تور لحظه آخری آنتالیا
تور لحظه آخری استانبول
تور لحظه آخری کیش
تور لحظه آخری تایلند
تور لحظه آخری
تور روسیه
تور مسافرتی
رز موزیک
خدمات مرکزی بوش
باحال مگ
خرید سابسکرایب یوتیوب
خرید فالوور واقعی
دانلود فیلم
